युवाओं की शारीरिक और मानसिक फिटनेस

मुख्य बिंदु

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   2026 सीईटी वरिष्ठ माध्यमिक के जन-स्वास्थ्य पाठ्यक्रम में 'युवाओं की शारीरिक और मानसिक फिटनेस' स्पष्ट रूप से शामिल है; इसी ब्लॉक में प्राथमिक उपचार/सीपीआर, नशे की रोकथाम और सोशल मीडिया के स्वास्थ्य जोखिम भी आते हैं।

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   युवा फिटनेस का अर्थ है पढ़ाई, काम, खेल, यात्रा और सामान्य शारीरिक दबाव को जल्दी थके बिना संभाल पाना; इसके मुख्य घटक शक्ति, सहनशक्ति, लचीलापन, गति, संतुलन और स्वस्थ शरीर-संरचना हैं।

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   फिट इंडिया के अनुसार 5-18 वर्ष वालों को रोज़ 60 मिनट मध्यम-से-तीव्र शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए; व्यापक रूप से मिशन रोज़मर्रा के जीवन में 30-60 मिनट गतिविधि को बढ़ावा देता है।

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   संतुलित आहार में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन, खनिज और पानी शामिल होते हैं; किशोरावस्था में यह वृद्धि, रोग-प्रतिरोध, ऊर्जा, रिकवरी और एकाग्रता को सहारा देता है।

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   बीएमआई = भार (किलोग्राम) ÷ ऊँचाई (मीटर)² है; वयस्कों में 18.5 से कम, 18.5 से 25 से कम, 25 से 30 से कम और 30 या अधिक वाली श्रेणियाँ केवल स्क्रीनिंग श्रेणियाँ हैं, निदान नहीं।

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   मानसिक फिटनेस में भावनात्मक संतुलन, तनाव-संभाल, एकाग्रता, मानसिक लचीलापन, स्वस्थ संबंध और समय पर मदद लेना शामिल है; अवसाद और चिंता स्वास्थ्य-समस्याएँ हैं, चरित्र की कमज़ोरी नहीं।

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   नींद, नियमित गतिविधि, खेल, योग, सहयोग देने वाले रिश्ते और स्क्रीन समय की उचित सीमा शरीर और मन दोनों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं; तंबाकू, शराब, नशीले पदार्थ आज़माना, देर रात स्क्रीन देखना और लंबे समय तक बैठे रहना दोनों को कमज़ोर करते हैं।

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   युवा फिटनेस तब बेहतर होती है जब व्यक्तिगत आदतों के साथ परिवार का सहयोग, सबको शामिल करने वाले स्कूल, सुरक्षित गतिविधि-स्थल, साफ़ पानी, सुलभ स्वास्थ्य सेवाएँ और ज़रूरत पर विशेषज्ञ के पास भेजना शामिल हो।