युवाओं की शारीरिक और मानसिक फिटनेस

मुख्य बिंदु

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   2026 CET वरिष्ठ माध्यमिक के जन-स्वास्थ्य पाठ्यक्रम में 'युवाओं की शारीरिक और मानसिक फिटनेस' स्पष्ट रूप से शामिल है; इसी ब्लॉक में प्राथमिक उपचार/CPR, नशे की रोकथाम और सोशल मीडिया के स्वास्थ्य जोखिम भी आते हैं।

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   युवा फिटनेस का अर्थ है पढ़ाई, काम, खेल, यात्रा और सामान्य शारीरिक दबाव को जल्दी थके बिना संभाल पाना; इसके मुख्य घटक शक्ति, सहनशक्ति, लचीलापन, गति, संतुलन और स्वस्थ शरीर-संरचना हैं।

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   WHO के अनुसार 5-17 वर्ष के बच्चों और किशोरों को रोज़ औसतन कम-से-कम 60 मिनट मध्यम-से-तीव्र शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए; वयस्कों के लिए 150-300 मिनट मध्यम या 75-150 मिनट तीव्र गतिविधि प्रति सप्ताह बताई जाती है।

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   संतुलित आहार में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन, खनिज और पानी शामिल होते हैं; किशोरावस्था में यह वृद्धि, रोग-प्रतिरोध, ऊर्जा, रिकवरी और एकाग्रता को सहारा देता है।

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   BMI = भार (किलोग्राम) ÷ ऊँचाई (मीटर)² है; वयस्कों में 18.5 से कम, 18.5 से 25 से कम, 25 से 30 से कम और 30 या अधिक वाली श्रेणियाँ केवल स्क्रीनिंग श्रेणियाँ हैं, निदान नहीं।

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   मानसिक फिटनेस में भावनात्मक संतुलन, तनाव-संभाल, एकाग्रता, मनोबल, स्वस्थ संबंध और समय पर मदद लेना शामिल है; अवसाद और चिंता स्वास्थ्य-समस्याएँ हैं, चरित्र की कमजोरी नहीं।

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   नींद, नियमित गतिविधि, खेल, योग, सहायक संबंध और स्क्रीन समय का समझदार नियंत्रण शरीर और मन दोनों की रक्षा करते हैं; तंबाकू, शराब, नशे का प्रयोग, देर रात स्क्रीन और लंबे समय तक बैठे रहना दोनों को कमजोर करते हैं।